Guide de l'utillisateur SERA Cycle 1
P a g e 300 | 394 Projet n° 580247 — EPP-1-2016-1-FR-EPPKA3-IPI-SOC-IN Activité 6 L’histoire du maître indien et de son apprenti Un maître indien était fatigué des plaintes incessantes de son apprenti. Un jour, il l’envoya chercher du sel. Au retour du malheureux apprenti, le vieux maître lui demanda de verser le sel dans un verre rempli d’eau et de boire ce mélange. L’apprenti s’exécuta, mais dès qu’il l’eut goûté, il recracha le mélange. Son maître lui demanda « Quel goût a l’eau ? ». L’apprenti se mit en colère. Le vieux maître fit sortir l’apprenti en riant. Il l’emmena au bord du lac tout proche. Il lui demanda de jeter une poignée d e s el dans le lac et de boire. L’apprenti s’exécuta à nouveau et but l’eau. Le vieux maître lui posa la même question « Quel goût a l’eau ? ». Il lui répondit que l’eau était rafraîchissante. « As-tu senti le sel cette fois-ci ? » lui demanda l’homme. L’app renti lui répondit « Non ». Le maître s’assit auprès de l’apprenti et lui dit « Les problèmes de la vie sont comme du sel, il n’y en a jamais trop ou trop peu. Leur quantité est toujours la même. La quantité de souffrance est toujours la même. La souffrance que tu ressens dépend du récipient dans lequel tu la verses. Tu dois changer ta perception du contenant. Alors, cesse d’être un verre et deviens un lac. » Activité 8 : Exemples d’exercices de relaxation pour maîtriser sa colère 1- Respiration profonde, contrôlée et décontraction musculaire • Vos rythmes respiratoire et cardiaque s’accélèrent tous les deux lorsque vous ressentez une émotion forte. Vous pouvez apprendre à inverser ce phénomène en ralentissant délibérément votre respiration et/ou en utilisant une méthode pour décontracter vos muscles. Ce type de relaxation vous aidera à vous contrôler. • Lorsque vous êtes contrarié, vous vous mettez parfois à respirer plus rapidement, moins profondément. En continuant à respirer par la poitrine , de façon superficielle, vous ne faites qu’exacerber votre colère . Faites plutôt en sorte de vous calmer en redirigeant votre respiration vers le ventre et en décontractant vos muscles. Prévoyez au moins 15 minutes pour réaliser cet exercice. Une durée plus courte ne serait pas bénéfique !
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