Guide de l'utillisateur SERA Cycle 2

P a g e 222 | 274 Projet n° 580247 — EPP-1-2016-1-FR-EPPKA3-IPI-SOC-IN Structure du cours Activités des apprenants et tâches à réaliser Objectifs d’apprentissage Compétences Contexte d’apprentissage Durée estimée Action 1 Remarque 1 : Tout comme le contenu a été créé par une professeure diplômée, cette séquence ne pourra être mise en œuvre que par un professionnel expérimenté dans la spécialité. Remarque 2 : Les compétences clés et transversales sont induites par les commentaires figurant au tableau. - Chant mantra d’harmonisation ONG NAMO GURU DEV NAMO (3 fois) Kundaliniyoga.org/lesson_3 - KRIYAS (asanas : postures de yoga) - Relaxation finale avec une musique relaxante - Méditation : silencieuse ou chant mantra - Salutation finale : chant mantra SATNAM (3 fois) Kundaliniyoga.org/lesson_3 Activité 1 Nabhi Kriya I nabhi-kriya/ 3HO Foundation 6 asanas Respiration : longue et profonde Nabhi Kriya II nabhi-kriyafordigestion/3HO Foundation 3 asanas Respiration : - longue et profonde - respiration du feu Activité 2 Kriyas pour l’élévation Kriya-elevation/3HO Foundation 11 asanas Respiration : - longue et profonde - respiration puissante - respiration du feu Être capable de se concentrer sur des sensations physiques et émotionnelles Être capable de ressentir sa verticalité par un travail de la colonne. Être capable de se connecter à son énergie vitale en faisant circuler son prana (souffle) pour équilibrer ses chakras (centres énergétiques) Concentration sur le troisième centre énergétique (chakra ombilical) Étirement de l’axe vertébral Cours : 60’ Durée d’un exercice : 2’ à 3’ Temps entre les exercices : 30’’ de relaxation, allongé sur le dos. Relaxation finale : 10’ Méditation : 7’ à 11’ Cours : 60’ Durée d ’un exercice : 1’30”/2’ Temps entre les exercices : 30” de relaxation, allongé sur le dos Relaxation finale : 10’ Méditation : 7’ à 11’