Guide de l'utillisateur SERA Cycle 2

P a g e 223 | 274 Projet n° 580247 — EPP-1-2016-1-FR-EPPKA3-IPI-SOC-IN Action 2 Structure de cours identique à l’action 1 Activité 3 Kriya pour Apana : postures d’élimination apana kriya/3HO Foundation 8 asanas Respiration : - longue et profonde - respiration puissante - respiration du feu Activité 4 Kriya pour la résistance aux maladies Kriya for disease resistance/3HO Foundation 10 asanas Respiration : - longue et profonde - respiration puissante Être capable de maîtriser son système digestif et de renforcer son équilibre psychosomatique. Rester en forme grâce à un système d’éliminati on renforcé Appréhender les exercices avec calme et concentration au troisième œil, entre les sourcils (chakra frontal) Cours : 60’ Durée d’un exercice : 3’ Temps - entre les exercices 3 & 4 : 30” de relaxation, allongé sur le dos - après les exercices 1-5 et 6 : 30’’ assis dans une position simple, le pouce et l’index en contact avec le genou (gyan mudra) Relaxation finale : 10’ Méditation 11’ Cours : 60’ Durée d’un exercice : 1 à 3’ Relaxation finale : 10’ Méditation : 7 à 11 ’