Guide de l'utillisateur SERA Cycle 3

P a g e 226 | 277 Projet n° 580247 — EPP-1-2016-1-FR-EPPKA3-IPI-SOC-IN Structure du cours Activités des apprenants et tâches à réaliser Objectifs d’apprentissage Compétences Contexte d’apprentissage Durée estimée Action 1 - Chant mantra d’harmonisation ONG NAMO GURU DEV NAMO (3 fois) Kundaliniyoga.org/lesson_3 -KRIYAS (asanas : postures de yoga) -Relaxation finale avec une musique relaxante -Méditation : silencieuse ou chant mantra -Salutation finale : chant mantra SATNAM (3 fois) Kundaliniyoga.org / leçon_3 Activité 1 Kriyas courts et doux pour faire circuler l’énergie Kundalini Yoga : short and sweet kriya to get Moving/3HO Foundation 10 asanas + profonde relaxation finale Respiration : longue & profonde Activité 2 Maha shakti chalnee indra mudra (méditation transcendantale) TranscendentalMeditation Maha shakti calnee indra mudra/3HO Foundation 6 asanas Respiration : - longue & profonde -respiration sifflante -respiration puissante Être capable de se concentrer sur ses sensations physiques et de libérer son énergie. Être capable de rester centré sur le chakra du front Ressentir l’attitude méditative Étirement de l’axe vertébral Préparation à la méditation Accéder au calme intérieur Cours de 60’ Durée de l’exercice : 2’ à 3’ Entre les exercices 30’’ de relaxation, en étant allongés sur le dos Relaxation finale 10’ Méditation 7’ à 11’ Cours de 60’ Durée de l’exercice : 2’ à 3’ Entre les exercices 30’’ de relaxation en étant allongés sur le dos Relaxation finale10’ Méditation 7’ à 11’