Guide de l'utillisateur SERA Cycle 3

P a g e 227 | 277 Projet n° 580247 — EPP-1-2016-1-FR-EPPKA3-IPI-SOC-IN Action 2 Même structure de classe Activité 3 Réveiller ses 10 corps Kriya awakening to your ten bodies/3HO Foundation 14 asanas + profonde relaxation finale Respiration : - longue et profonde - respiration du feu Activité 4 Méditation sur soi Meditation on the self/3HO Foundation 4 asanas comprenant de la méditation Répéter la série deux fois Mantra : SAT NAM Respiration : - respiration du feu -Respiration puissante -respiration longue et profonde Être capable de maîtriser la respiration du feu et de maintenir les postures. Être capable de coordonner sa respiration et ses mouvements pour faciliter l’étirement Être capable de mieux gérer sa condition physique en renforçant son système d’élimination Appréhender les exercices avec calme et concentration au troisième œil, e ntre les sourcils (chakra frontal) Devenir maître de soi Cours 60’ Durée de l’exercice 1’30’’ Position de la grenouille : 26 répétitions entre les exercices Relaxation de 30’ en position assise ou allongés sur le dos Relaxation finale 10’ Méditation 11’ Cours de 60’ Durée de l’exercice 3’ Méditation 6’ (2 fois) Relaxation finale 10’