Guide de l'utillisateur SERA Cycle 3

P a g e 228 | 277 Projet n° 580247 — EPP-1-2016-1-FR-EPPKA3-IPI-SOC-IN Action 3 Structure de cours identique Activité 5 Se purifier Kundalini yoga: purifying the self/3HO Foundation 5 asanas Respiration : - longue et profonde - puissante -rétention du souffle avec pratique du Mula bandha (contraction énergétique pour verrouiller la racine) Proposition de méditation : KRIYA TAPA YOG Activité 6 Ouvrir le chakra du cœur Open the heart center/3HO Foundation 6 asanas Respiration : - respiration du feu - respiration longue et profonde Mantra : SA TA NA MA Fa mi re mi Être capable de libérer le cœur (4 e chakra) pour restaurer sa vitalité et pour libérer sa créativité Être capable de se calmer et abandonner son attitude défensive pour être plus dans le présent et plus concentré sur ses sentiments Requiert la volonté (de vie) & la stabilité nécessaires à la concentration (chakra frontal) Endurance Coordination gestuelle et exercice de synchronisation de la respiration Cours de 60’ Le premier asana 10’ Les suivants 3’ avec relaxation finale 10’ Méditation 11’ Cours de 60’ Durée de l’exercice 3’ Entre les exercices 30’’ assis ou allongés sur le dos relaxation finale 10’ Méditation 11’