Guide de l'utillisateur SERA Cycle 3

P a g e 229 | 277 Projet n° 580247 — EPP-1-2016-1-FR-EPPKA3-IPI-SOC-IN Action 4 Pour l’Activité 7 Structure de cours identique aux actions 1-2-3 Pour l’Activité 8 ONG NAMO GURU DEV (3 fois) KRIYA Classe organisée en cercle après le kriya Méditation Cercle de parole Prévoyez un objet vecteur de parole. La personne qui le tient parle, les autres l’écoutent. Méditation silencieuse Salutation finale 3 SATNAM Activité 7 Équilibre des hémisphères cérébraux & élimination des impuretés subconscientes de la mémoire Hemisphere adjustment & subconscious memory elimination/3HO Foundation 7 asanas Respiration : - longue et profonde - respiration du feu - rétention du souffle Mantra (asana 7) Ek Ong KarA Sat NamA Siri WahaA Hé gourou -sur ek gonfler le ventre -sur A rentrer le ventre & remonter le diaphragme Activité 8 Expérimenter son soi essentiel Kundalini yoga : experiencing the original you/3HO Foundation 4 asanas+ relaxation de 30 secondes entre chaque exercice en gyan mudra En cercle : assis dans une posture simple Méditation : Ek Ong Kar… My favorite mantra : ek ong kar sat nam siri wahe guru /3HOFoundation Être capable d’agir en toute conscience, en harmonie avec soi- même, face à des situations difficiles. Être capable de maîtriser sa respiration Être capable d’intégrer l’expérience vécue en classe au reste de sa vie (respiration, relaxation…) Endurance & concentration Pratique de l’exercice comme un jeu (de la vie) sans jugement et dans l’acceptation Concentration Écoute Verbalisation Cours de 60’ Durée de l’exercice 3’ (6’ pour les débutants) Relaxation finale 10’ Méditation 11’ Kriya 1) 3’ 2) 3’ 3) 3’ 4) 2’30’’ Relaxation 30’ entre chaque exercice, assis dans une position simple & gyan mudra (pour les débutants)