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SERA PLUS / LIVRET PEDAGOGIQUE SPORT & HYGIENE DE VIE JANVIER 2019 9 Il pourra être intéressant de faire intervenir un coach spécialisé qui vous aidera à fournir des réponses plus précises. programmer leur intensité et leur fréquence. Créativité Action 3 Tester sa régularité. Trouver son propre rythme Activité 4 Sur le terrain, réaliser une séance d’entraînement dans sa propre zone de confort. En fonction des conditions matérielles, courir sur une piste d’endurance classique, un tapis de course à faible intensité ou toute autre séance d’endurance de base. Respecter ces principes essentiels : chacun à sa propre allure. Apprendre à appliquer et à respecter un programme d’entraînement Apprendre à reconnaître les signes de fatigue et faire attention à ne pas dépasser ses limites Trouver sa propre allure d’endurance Observer un point fixe, être régulier 60’ Action 4 Surmonter, progresser Activité 5 Sur le terrain, réaliser une séance au cours de laquelle vous augmenterez votre allure de base, en alternant des phases à allure soutenue et des phases de récupération. Entraînement intermittent. Il est possible, par exemple, d’utiliser l’exercice classique de 30 secondes d’effort suivies de 30 secondes de récupération. Apprendre à dépasser ses limites, apprendre à récupérer, apprendre à répéter un exercice malgré la fatigue Être conscient de ses propres limites Implication Maîtrise du stress Détermination 60’